کالری شلیل چقدر است؟ کالری یک عدد و ۱۰۰ گرم شلیل

کالری شلیل چقدر است؟ کالری شلیل در ۱۰۰ گرم و یک عدد + ارزش غذایی

شلیل یکی از میوه‌های خوش‌طعم تابستانی است که به دلیل بافت آبدار، طعم شیرین و کالری نسبتاً پایین، می‌تواند در برنامه غذایی افراد قرار بگیرد. اما اگر در حال کاهش وزن هستید یا میزان قند دریافتی روزانه خود را کنترل می‌کنید، احتمالاً می‌خواهید بدانید کالری شلیل در یک عدد چقدر است و چه مقدار کربوهیدرات و قند وارد بدن می‌کند.

کالری شلیل در هر ۱۰۰ گرم حدود ۴۴ کیلوکالری است. همچنین یک عدد شلیل متوسط با وزن تقریبی ۱۴۲ گرم، حدود ۶۲ کیلوکالری انرژی دارد. این میوه علاوه بر قند طبیعی، حاوی فیبر، پتاسیم و ویتامین C است و می‌تواند انتخاب مناسبی برای میان‌وعده باشد.

کالری شلیل در ۱۰۰ گرم و یک عدد چقدر است؟

میزان انرژی دریافتی از شلیل به اندازه و وزن آن بستگی دارد. بنابراین برای محاسبه دقیق‌تر کالری دریافتی، بهتر است وزن قسمت خوراکی میوه را در نظر بگیرید.
مقدار کالری شلیل در اندازه‌های مختلف:

• هر ۱۰۰ گرم شلیل: ۴۴ کالری
• یک عدد شلیل کوچک: حدود ۵۷ کالری
• یک عدد شلیل متوسط: حدود ۶۲ کالری
• یک عدد شلیل بزرگ: حدود ۷۷ کالری

• کربوهیدرات: حدود ۸۰٪ انرژی
• پروتئین: حدود ۸٪ انرژی
• چربی: حدود ۶٪ انرژی

این اعداد تقریبی هستند و با توجه به اندازه و نوع شلیل تغییر می‌کنند.

جدول کالری و ارزش غذایی شلیل

شلیل علاوه بر انرژی، مقداری پروتئین، فیبر و مواد معدنی در اختیار بدن قرار می‌دهد. در جدول زیر ارزش غذایی این میوه را در دو واحد پرکاربرد مشاهده می‌کنید.

مقادیر بر اساس داده‌های تغذیه‌ای شلیل خام و ممکن است با توجه به نوع میوه کمی متفاوت باشند.

قند شلیل چقدر است؟

شلیل دارای قند طبیعی است که بخش مهمی از کربوهیدرات آن را تشکیل می‌دهد. این قندها عمدتاً شامل فروکتوز، گلوکز و ساکاروز هستند.
در هر ۱۰۰ گرم شلیل حدود ۷.۹ گرم قند وجود دارد. این مقدار در یک عدد شلیل متوسط به حدود ۱۱.۲ گرم می‌رسد.
نکته مهم این است که قند طبیعی موجود در میوه کامل با قند افزوده موجود در نوشیدنی‌ها و شیرینی‌ها یکسان نیست. شلیل علاوه بر قند، فیبر و آب نیز دارد که به احساس سیری کمک می‌کنند.

کربوهیدرات شلیل چقدر است؟

کربوهیدرات یکی از اصلی‌ترین منابع تأمین انرژی بدن است و شلیل نیز مقدار مشخصی از این درشت‌مغذی را تأمین می‌کند.
مقدار کربوهیدرات شلیل عبارت است از:
۱۰۰ گرم شلیل: ۱۰.۶ گرم کربوهیدرات
یک عدد شلیل متوسط: ۱۵ گرم کربوهیدرات
از این مقدار، بخشی مربوط به فیبر غذایی است. فیبر به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک می‌کند و می‌تواند در کنترل اشتها نقش داشته باشد.

مقایسه شلیل و هلو از نظر کالری و ارزش غذایی

شلیل و هلو از نظر ترکیبات غذایی شباهت زیادی دارند. تفاوت اصلی آن‌ها بیشتر در ظاهر پوست و بافت میوه است؛ شلیل پوستی صاف دارد، در حالی که پوست هلو پوشیده از کرک است.
برای مقایسه بهتر، ارزش غذایی هر ۱۰۰ گرم از این دو میوه را بررسی می‌کنیم:

همان‌طور که مشاهده می‌کنید، اختلاف کالری شلیل و هلو بسیار کم است. بنابراین نمی‌توان یکی را به‌طور قطعی گزینه بهتری برای کاهش وزن دانست. هر دو میوه می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.

آیا شلیل برای لاغری مناسب است؟

بله، شلیل می‌تواند در برنامه کاهش وزن قرار بگیرد؛ زیرا در مقایسه با بسیاری از میان‌وعده‌های شیرین، کالری نسبتاً کمی دارد و بخش زیادی از وزن آن را آب تشکیل می‌دهد.
چند ویژگی شلیل که آن را به گزینه مناسبی برای رژیم لاغری تبدیل می‌کند عبارت‌اند از:

کالری نسبتاً پایین

یک عدد شلیل متوسط حدود ۶۲ کالری دارد. بنابراین می‌توانید آن را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید، بدون اینکه مقدار زیادی انرژی دریافت کنید.

داشتن فیبر غذایی

فیبر موجود در شلیل به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد.

تأمین آب مورد نیاز بدن

بخش زیادی از شلیل از آب تشکیل شده است. مصرف میوه‌های آبدار می‌تواند به تأمین آب بدن کمک کند.

جایگزین مناسب برای تنقلات شیرین

اگر هنگام عصر به خوردن خوراکی‌های شیرین تمایل دارید، شلیل می‌تواند جایگزین مناسبی برای شیرینی‌ها و تنقلات پرکالری باشد.
البته فراموش نکنید که هیچ میوه‌ای به‌تنهایی باعث چربی‌سوزی نمی‌شود.

کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که مجموع کالری دریافتی روزانه کمتر از انرژی مصرفی بدن باشد.

چه مقدار شلیل در رژیم غذایی مصرف کنیم؟

مقدار مناسب مصرف شلیل به شرایط بدنی، میزان فعالیت، نیاز انرژی و ترکیب رژیم غذایی شما بستگی دارد.

برای بیشتر افراد سالم، مصرف یک تا دو عدد شلیل متوسط در روز می‌تواند بخشی از سهم روزانه میوه‌ها باشد.

در برنامه کاهش وزن می‌توانید شلیل را به روش‌های زیر مصرف کنید:

میان‌وعده صبح همراه با چند عدد مغز بادام.

میان‌وعده عصر در کنار ماست یونانی.

ترکیب شلیل خردشده با جو دوسر.

مصرف شلیل تازه به‌جای دسرهای شیرین.

اگر دیابت دارید، بهتر است میزان کربوهیدرات و قند دریافتی از شلیل را در محاسبات غذایی روزانه خود لحاظ کنید.

خواص تغذیه‌ای شلیل برای بدن

شلیل علاوه بر کالری نسبتاً پایین، حاوی ترکیبات مفیدی است که می‌توانند در حفظ سلامت عمومی بدن نقش داشته باشند.

ویتامین C: به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می‌کند و در ساخت کلاژن نقش دارد.

پتاسیم: یکی از مواد معدنی ضروری برای عملکرد طبیعی عضلات و تنظیم فشار خون است.

فیبر: به عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و در تنظیم حرکات روده نقش دارد.

ترکیبات آنتی‌اکسیدانی: شلیل حاوی ترکیبات گیاهی و آنتی‌اکسیدانی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کنند.

جمع‌بندی؛ آیا شلیل انتخاب خوبی برای رژیم غذایی است؟

شلیل میوه‌ای کم‌کالری و آبدار است که می‌تواند جایگاه مناسبی در برنامه غذایی روزانه داشته باشد. هر ۱۰۰ گرم از این میوه حدود ۴۴ کالری و یک عدد متوسط آن حدود ۶۲ کالری انرژی دارد.

همچنین شلیل حاوی فیبر، ویتامین C، پتاسیم و قند طبیعی است. اگر قصد کاهش وزن دارید، می‌توانید با توجه به نیاز انرژی روزانه خود، یک تا دو عدد شلیل را در میان‌وعده‌ها قرار دهید.

برای محاسبه دقیق‌تر انرژی دریافتی روزانه، از ماشین حساب کالری نوین فیتنس استفاده کنید و مقدار کالری میوه‌ها و سایر مواد غذایی مصرفی خود را بررسی کنید.