شما به راحتی می‌توانید پروتئین مصرفی روزانه خود را محاسبه کنید:

پروتئین مصرفی روزانه چیست؟

پروتئین برای ساخت و ترمیم عضله، حفظ بافت‌های بدن و احساس سیری لازم است. مقدار مناسب آن به وزن، سطح فعالیت و هدف شما بستگی دارد. این محاسبه‌گر نیاز تقریبی روزانه را بر حسب گرم نشان می‌دهد.

چرا محاسبه پروتئین مهم است؟

پروتئین کم می‌تواند ترمیم عضله و احساس سیری را ضعیف کند. مصرف بیش از حد هم برای همه لازم نیست. دانستن یک بازه مناسب کمک می‌کند برنامه غذایی را بهتر بچینید.

پروتئین پیشنهادی معمولاً چقدر است؟

• حفظ وزن: حدود ۰٫۸ تا ۱٫۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• کاهش وزن: حدود ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم برای حفظ عضله
• افزایش وزن یا عضله‌سازی: حدود ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم

چگونه نتیجه دقیق‌تری بگیریم؟

وزن فعلی و سطح فعالیت واقعی خود را وارد کنید. اگر بیشتر روز نشسته‌اید، سطح فعالیت را پایین انتخاب کنید. اگر تمرین منظم دارید، سطح بالاتر مناسب‌تر است. نتیجه یک برآورد عمومی است و جایگزین نظر متخصص تغذیه نیست.