پارالل

پارالل (parallel bar chest) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو (سه سربازویی) ، سینه (زیر سینه) است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت بازو (سه سربازویی) ، سینه (زیر سینه) و عضله های کمکی ما سینه ای بزرگ، جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، راست کننده ستون فقرات و ساعد هستند.

در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.

مشخصات حرکت پارالل 

• نام حرکت: پارالل

• نام انگلیسی : parallel bar chest, chest dip

• عضله هدف: پشت بازو (سه سربازویی) ، سینه (زیر سینه)

• عضله کمکی: سینه ای بزرگ، جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، راست کننده ستون فقرات، ساعد

• تجهیزات: وزن بدن دستگاه،

•  پارالل

•  سطح حرکت :هم مبتدی هم پیشرفته

پارالل یک حرکت چند مفصلی است که جزو حرکات سینه با وزن بدن هم به حساب می آید، برای انجام این حرکت به تمرکز بسیار بالایی نیاز داریم که همین امر موجب می‌شود تا بین عصب و عضله قوت بگیرد.

 

مراحل انجام حرکت پارالل

برای شروع روی دستگاه پارالل بايستد، سپس دسته های دستگاه را بگیرید.

سپس پاها را خود را آزاد کنید طوریکه پاها روی هم جمع شوند و بدن به سمت جلو باشد آرنج های خود را کمی از هم باز کنید.

حال با تمرکز روی سینه و پشت بازو شروع به پایین رفتن کنید تا زاویه ۹۰ درجه بدن قرار بگیرد. (دقت کنید که بدن فقط از قسمت آرنج ها باید شروع به بالا و پایین رفتن کند)

برای بالا آمدن هم بدن را تا قسمتی که آرنج کمی خم‌ بماند بالا بکشيد.

 

طریقه نفس کشیدن

هنگامی که بدن را به سمت بالا می‌کشید عمل باز دم و در حینی که بدن به سمت پایین می‌رود عمل دم انجام می‌شود.

 

نکات مهم

سر در راستای ستون فقرات قرار بگیرد.

سینه ها را کمی به جلو و سرشانه را به عقب متمایز کنید.

در هنگام پایین رفتن زاویه بیشتر از ۹۰ درجه نباشد.

مچ و کمر خود را خم نکنید.

آرنج ها بیش از اندازه به سمت بیرون نباشند.